现在人们的生活节奏快，生活压力大，所以男性朋友便不断拼命的工作，从而让自己的家庭生活变的更幸福，这就使得性生活逐渐减少性生活质量也不高，所以使男性性能力不断下降，出现射精过快的现象。那么在生活中男人应该如何锻炼性能力来延长射精时间呢?

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　　1、煅炼你的阴茎。可以采用冷热交替的方法，先用热毛巾对已经进行热敷，然后立即放入冰冷的凉水里，反复几次，等炼就到坚硬无比时就可延长射精时间了。

　　2、调节好呼吸节奏。在性生活的时候可以转移注意力，觉得哟射精的意向的时候要调整自己的呼吸，做深呼吸，或者是可以捏紧阴茎头几分钟。降0阴茎头敏感度。可以戴避孕套或是在阴茎头涂抹药膏，降0阴茎头的灵敏性。

　　3、分撒注意力。在性生活的时候可以分撒注意力，不要太专注在做爱上面，比如做几下，又停下和可以和伴侣说几句，分散一下注意力，就能延长时间了。<

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